خوبانی ، جسے آرمینیائی پلمز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، صرف مزیدار نہیں ہیں – وہ اندر اور بیرونی طور پر صحت کے فوائد کی ایک وسیع رینج پر بھی فخر کرتے ہیں۔
یہ پیلے رنگ کے نارنجی پھل ، اکثر ظاہری شکل میں چھوٹے آڑو اور خوشبو میں پلموں کے مقابلے میں ، غذائی اجزاء سے مالا مال ہوتے ہیں جو عام بہبود کی حمایت کرتے ہیں۔
غذائی اجزاء اور کم کیلوری سے مالا مال
خوبانی ایک گھنے غذائی اجزاء کا پھل ہے جو بہت کم کیلوری کے ساتھ اہم وٹامنز اور معدنیات دیتا ہے۔ صرف دو تازہ خوبانی (70 گرام) میں صرف 34 کیلوری ہوتی ہے ، تاہم وہ وٹامن اے ، سی ، اور ای کے ساتھ ساتھ پوٹاشیم اور فائبر کی قیمتی مقدار فراہم کرتے ہیں۔
ان میں پودوں کے مفید مرکبات بھی ہوتے ہیں جیسے بیٹا کیروٹین ، لوٹین اور زیکسانتھین ، جو مجموعی صحت کی حمایت کرتے ہیں۔
اینٹی آکسیڈینٹس میں اعلی
خوبانی اینٹی آکسیڈینٹس کا ایک بہترین ذریعہ ہے ، جس میں کلوروجینک ایسڈ ، کیٹچنز اور کوئورٹین جیسے فلاوونائڈز شامل ہیں۔
یہ مرکبات جسم کو آکسائڈائزنگ تناؤ سے بچانے میں مدد کرتے ہیں ، جو ذیابیطس ، دل کی بیماری اور زیادہ وزن جیسے دائمی بیماریوں سے وابستہ ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فلاوونائڈز کی ایک اعلی کھپت سوزش کو کم کرنے اور سیل کی صحت کو بہتر بنانے کے ساتھ وابستہ ہے۔
آنکھوں کی صحت کی حمایت کرتا ہے
وژن کی تائید کرنے والے غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ، خوبانی میں بیٹا کیروٹین ، لوٹین اور زیکسانتھین کے ساتھ وٹامن اے اور ای شامل ہیں۔
رات کے اندھے پن کو روکنے کے لئے وٹامن اے ضروری ہے ، جبکہ وٹامن ای آنکھ کو آکسیڈیٹیو نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔
صحت مند ریٹنا کو برقرار رکھنے اور عمر سے متعلق آنکھوں کے حالات کے خطرے کو کم کرنے میں لیوٹین اور زیکسانتھین کلیدی کردار ادا کرتے ہیں۔
صحت مند جلد کو فروغ دیتا ہے
خوبانی میں اینٹی آکسیڈینٹ سورج کی نمائش ، آلودگی اور تمباکو نوشی سے ماحولیاتی نقصان سے جلد کو بچانے میں مدد کرسکتے ہیں۔
وٹامن سی ، خاص طور پر ، کولیجن کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے ، جو جلد کی لچک کو برقرار رکھنے اور جھریاں کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
بیٹا کیروٹین جلد کو سنبرن سے بچانے میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔ خوبانی کی باقاعدگی سے استعمال صحت مند ، زیادہ لچکدار جلد میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔
ہاضمہ صحت میں مدد کرتا ہے
خوبانی غذائی ریشوں ، خاص طور پر گھلنشیل ریشوں کا ایک اچھا ذریعہ ہے ، جو عمل انہضام کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور صحت مند بلڈ شوگر کی سطح اور کولیسٹرول کی حمایت کرتا ہے۔
ایک کٹے ہوئے خوبانی کپ 3 گرام سے زیادہ فائبر مہیا کرتا ہے ، جو باقاعدگی سے آنتوں کی نقل و حرکت کو فروغ دیتا ہے اور فائدہ مند آنتوں کے بیکٹیریا کو کھانا کھلاتا ہے۔
ایک صحت مند آنتوں کا مائکروبیوما بہتر عمل انہضام اور میٹابولک بیماریوں کے کم خطرہ سے وابستہ ہے۔
پوٹاشیم کا اچھا ذریعہ
پوٹاشیم ایک اہم معدنیات ہے جو سیال کے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے ، پٹھوں کے کام کی حمایت کرتا ہے اور بلڈ پریشر کو منظم کرتا ہے۔
دو خوبانی تقریبا 18 181 ملی گرام پوٹاشیم مہیا کرتی ہے۔ پوٹاشیم سے مالا مال غذا ہائی بلڈ پریشر اور فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے۔
صحت مند الیکٹرولائٹ کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے خوبانی قدرتی ، کم راستہ کا طریقہ پیش کرتی ہے۔
آپ کو ہائیڈریٹ رکھنے میں مدد کرتا ہے
خوبانی پانی کے مواد سے مالا مال ہے ، جو ہائیڈریٹ میں مدد کرتا ہے اور جسم کے بڑے افعال جیسے گردش ، درجہ حرارت کے ضابطے اور عام صحت کی حمایت کرتا ہے۔
ایک کٹے ہوئے خوبانی کا کپ ایک کپ پانی کے تقریبا two دو تہائی حصے فراہم کرتا ہے۔ پانی اور پوٹاشیم کا ان کا مجموعہ انہیں ورزش کے بعد یا گرم موسم کے دوران مائعات اور الیکٹرولائٹس کو بھرنے کے ل ideal مثالی بناتا ہے۔
جگر کی صحت کی حفاظت کرسکتا ہے
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ خوبانی میں اینٹی آکسیڈینٹ جگر کو دباؤ سے ہونے والے نقصان سے بچانے میں مدد کرسکتے ہیں ، خاص طور پر شراب کے ضرورت سے زیادہ استعمال کی صورتوں میں۔
مطالعات میں ، خوبانی سے بچنے والے چوہوں نے پھلوں کو نہیں دیئے جانے والے افراد کے مقابلے میں سوزش اور جگر کے انزائم کی سطح میں کمی ظاہر کی۔ اگرچہ انسانوں میں مزید تحقیق کی ضرورت ہے ، ابتدائی نتائج امید افزا ہیں۔
اپنی غذا میں شامل ہونا آسان ہے
چاہے تازہ ہو یا خشک ، خوبانی کسی بھی غذا میں ایک مناسب اور ورسٹائل اضافہ ہے۔ وہ خود ہی لطف اندوز ہوسکتے ہیں ، دہی یا سلاد میں ملایا جاسکتا ہے ، ٹریل مکس میں شامل کیا جاتا ہے ، یا خوشگوار پکوان اور مٹھائی میں استعمال ہوتا ہے۔
ان کی میٹھی خوشبو انہیں مختلف ترکیبوں میں آڑو یا پلموں کا ایک بہت بڑا متبادل بناتی ہے۔
